¿Cuándo y con qué frecuencia debo montar mi bicicleta estática?

¿Acaba de comprar una bicicleta fija y está pensando en la mejor manera de utilizarla? El reto es encontrar el uso “correcto”, el que mejor se adapte a sus necesidades. Se trata de personalizar y adaptar la práctica a tu nivel inicial y a tu objetivo individual. Tomarse el tiempo para hacerse preguntas le permite comenzar sobre una buena base . De esta manera evitará los frecuentes peligros de los equipos que terminan en el garaje o en un armario para recoger el polvo.

TENER EN CUENTA SUS DISPONIBILIDADES Y ORGANIZACIÓN PERSONAL.

Es difícil conciliar la vida familiar, la vida profesional y la actividad deportiva. Muchas personas dicen que no tienen suficiente tiempo para ellos mismos. En realidad, tienes que tomarte este tiempo. Montar en bicicleta limita las limitaciones: no se necesita pareja ni supervisión, no hay horarios fijos ni riesgo de mal tiempo,… También es económico en términos de tiempo: no hay viajes, ducha en el lugar,…

Por lo tanto, la prioridad puede centrarse en la adaptación a su disponibilidad y ritmo biológico. Por lo tanto, para los que se levantan temprano, usted puede fácilmente planear un momento temprano en el día, antes de que sus hijos se levanten o comiencen a trabajar. Tenga cuidado, sin embargo, para evitar el ayuno. Toma un desayuno ligero y equilibrado y sólo entonces sube a tu coche. Para aquellos que regresan a casa para almorzar, es posible practicar durante este descanso. Por último, en el caso de los búhos nocturnos, es preferible el período vespertino. Sin embargo, tenga cuidado de no aumentar la intensidad demasiado alta para no dañar su sueño.

AJUSTAR SU PRÁCTICA A SU DIVERSIÓN Y OBJETIVOS

También en este caso hay que tomar algunas precauciones. Galvanizado por la novedad no hay que salir demasiado rápido multiplicando las sesiones y arriesgarse al agotamiento o a la desmotivación. Por el contrario, mantener el deseo y no brindar por los pasos son oportunidades para ser parte del proceso a largo plazo. Debe asegurarse de que sus sesiones sigan siendo un placer y de que su máquina no se convierta en un dispositivo de tortura!

Para los principiantes, una o dos sesiones de 30 minutos por semana pueden ser suficientes. A medida que aumenta el nivel, aumentan las posibilidades: alargar la duración de las sesiones o aumentar la frecuencia de las sesiones de entrenamiento (esta segunda opción es preferible). Por lo tanto, la práctica de tres a cuatro veces por semana ya representa un volumen significativo. Más allá de eso, es mejor enfocarse en el contenido y la técnica para mantener un trabajo verdaderamente cualitativo (refiérase a Watts, frecuencia cardíaca, cadencia, etc.).

Por lo tanto, hay muchas posibilidades y no se requieren normas en este ámbito. Es mejor construir su propio programa. El principio fundamental es escucharse mutuamente y mantener el placer. Por último, conducir en interiores (delante del televisor o con música) puede llegar a ser monótono. La motivación puede mantenerse mediante prácticas de cruce. Variar los placeres es posible completando con una sesión en la piscina o caminando al aire libre. Los beneficios de trabajar en una bicicleta estática no harán más que aumentar.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Siguenos en Facebook!

Comentarios recientes