Los principales ejercicios con un timbal

Hay toda una serie de ejercicios que se pueden hacer con un timbal para fortalecer los músculos, ganar fuerza pero sobre todo para afinar la silueta. Por lo tanto, hemos enumerado para usted los principales ejercicios que puede hacer con este práctico y extremadamente eficaz accesorio de fitness.

Contenido del artículo[Ver]

  • 1 El columpio de kettlebell
  • 2 La prensa de doble piso
  • 3 El limpio
  • 4 El tirón
  • 5 El arrebato de kettlebell
  • 6 Los turcos se levantan
  • 7 En cuclillas con levantamiento de kettlebell en 1 pierna
  • 8 Los burbujas kettlebell se balancean
  • 9 La prensa doble

El columpio de kettlebell

Es un movimiento de péndulo que usted puede realizar con una extensión de cadera, mientras preserva su espalda plana. El movimiento cinético consiste en elevar la pelota extendiendo el brazo hacia arriba y luego pasándola entre las piernas. Esta actividad física involucra los músculos de los glúteos, paravertebrales, abdominales y de los tendones de la corva.

La prensa de doble piso

Usted no necesita una barra olímpica o incluso un banco para hacer este tipo de ejercicio. Acuéstese en un tapete o en el suelo y levante la pelota (una en cada mano) hacia atrás y hacia adelante (de arriba hacia abajo, verticalmente). Este ejercicio le dará músculos pectorales gruesos, sin que parezca que ha usado un protector de pecho.

El limpio

Este es un ejercicio idéntico al movimiento del hombro que se realiza en el levantamiento de pesas. Lo que tienes que hacer es levantar la pelota hasta el hombro. El aspecto técnico de este ejercicio se oculta en la rotación de la pelota alrededor de la mano. Los músculos más estresados son el bíceps, el cuádriceps, los músculos abdominales, el trapecio y la espalda.

El idiota

Es un movimiento de lanzamiento que consiste en extender el brazo verticalmente utilizando una ligera extensión/flexión de la pierna, con la pelota en una mano, el brazo doblado y el puño hacia arriba. Los músculos más estresados son los hombros, los abdominales, los antebrazos y los músculos lumbares.

El arrebato de kettlebell

Este movimiento de extracción consiste en tomar la pelota en el suelo con una mano, doblar las piernas y mantener la espalda recta, luego levantarla hacia arriba mediante una extensión de la cadera, y doblar el brazo para empujar la pelota hacia arriba. Los músculos más estresados son las cadenas musculares posteriores, los músculos abdominales y el hombro.

El turco se levanta

Este es un ejercicio que consiste en ponerse de pie desde una posición en el suelo, con el brazo extendido por encima de la cabeza. También es un ejercicio que puede ser utilizado para estimular casi todos los músculos del cuerpo a través de un revestimiento dinámico.

En cuclillas con levantamiento de kettlebell en 1 pierna

Esta es una variación del ejercicio clásico de sentadilla que consiste simplemente en extender y doblar las piernas con una pelota entre ambas manos. Los músculos más estresados son los muslos, las vértebras lumbares y los glúteos.

El kettlebell burpees swing

Esta es una variante de los burpees, que consiste en doblar las piernas, apoyar los brazos estirados sobre la pelota, saltar hacia atrás (cuerpo ordenado y envainado), y luego saltar hacia adelante (para doblar los pies hacia el timbal), y finalmente, cerrar con un columpio. Es un ejercicio muy completo que involucra casi todos los músculos del cuerpo.

La prensa doble

Este ejercicio es muy sencillo de hacer. Todo lo que tienes que hacer es separar ligeramente las piernas, mientras estás de pie, estirar los brazos verticalmente hacia el cielo (con una pelota en cada brazo) y llevarlos de vuelta a los hombros.

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