Método Lafay o Kettlebell: ¿Qué elegir para fortalecer los músculos?

Con la multitud de métodos de entrenamiento con pesas disponibles hoy en día para desarrollar la fuerza, el volumen muscular, la flexibilidad y la resistencia, cada vez es más difícil elegir el que mejor se adapte a nuestras necesidades y expectativas. Elija un entrenamiento que sólo utilice el peso corporal (método Lafay) o un objeto deportivo (método Kettlebell)? Una breve presentación de las dos fórmulas que le guiarán.

El método Lafay: un programa simple pero exigente

El método Lafay consiste en realizar una serie de ejercicios utilizando el peso corporal. Su objetivo es desarrollar fuerza, resistencia, resistencia, flexibilidad, potencia y llevar a un estado de relajación. Eficaz, completo, equilibrado, progresivo, accesible, el método es atractivo tanto para atletas experimentados como para principiantes.

El test de nivel que realizas y que se explica en la documentación te permite evaluar tus habilidades físicas y construir un programa de entrenamiento personalizado. La serie de movimientos básicos a reproducir también están claramente detallados en los libros de Lafay. La progresión se establece repitiendo los ejercicios y aumentando su intensidad. Una vez que el primer nivel se ha completado con éxito, se pasa al siguiente nivel y así sucesivamente hasta el decimotercer nivel. Tenga en cuenta que si bien el programa es fácil, no es fácil, sino que involucra sesiones particularmente intensas.

El método Kettlebell: una herramienta de fitness para el cardio, el entrenamiento con pesas y la flexibilidad

Al igual que el programa de entrenamiento de Lafay, el método Kettlebell -también conocido como girya- es accesible a personas de todas las edades y morfologías, tanto atletas de élite como individuos sedentarios. El Kettlebell – una especie de pelota con mango – es un objeto deportivo que desafía tanto al corazón como a los músculos. El entrenamiento con esta herramienta es rápido y te mantiene alejado del aburrimiento y consecuentemente de la desmotivación. Consiste en movimientos sencillos -girar, levantar, presionar- que involucran a todo el cuerpo. Gracias a su peso descentrado, el Kettlebell también ofrece la posibilidad de desarrollar flexibilidad y fuerza muscular, así como estabilidad articular. También es versátil, ya que le permite perder peso y desarrollar los músculos para una mejor forma física y una mejor calidad de vida.

Compacto, indestructible y fácilmente transportable, el Kettlebell es también económico porque le ahorra el costo de una membresía al gimnasio o un equipo caro para disfrutar de un cuerpo en forma, musculoso y estéticamente agradable por el resto de su vida.

Entonces, ¿qué tipo de método de entrenamiento con pesas elegir, Lafay o Kettlebell? ¿Y si los dos métodos se complementan?

De hecho, dado que cualquier método de entrenamiento con pesas (método Lafay) sin cargas, tarde o temprano tiene sus límites, realizar ejercicios con cargas (método Kettlebell) es sin duda la solución más adecuada para seguir progresando.

No espere más para conseguir un hervidor de agua!

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