Terapia de luz, un buen remedio contra la fatiga

La fototerapia consiste en el uso diario de lámparas que dispersan luz blanca artificial, imitando la luz solar, para regular nuestro reloj biológico durante los meses de otoño e invierno, cuando la luz del día está menos presente. De hecho, durante estas estaciones, muchas personas se encuentran en un estado de depresión y fatiga crónica, que se debe claramente a la falta de luz y vitamina D. Para compensar esta deficiencia, cada vez más personas optan por instalar lámparas de terapia de luz en sus hogares.

¿Cómo se practica la fototerapia?

Las lámparas de fototerapia se venden principalmente en farmacias y tiendas de luminarias. La luz que emiten debe ser superior a 2000 lux. A modo de comparación, una lámpara convencional emite una luminosidad de 300 a 500 lux, y la luz en un día soleado puede alcanzar los 100.000 lux. Se recomienda, como parte de la terapia de luz, exponerse a una luz de al menos 10.000 lux durante 30 minutos al día.

Trastornos del sueño: ¿de dónde vienen?

Los trastornos del sueño, y lo que sigue, la fatiga, se deben a una alteración del reloj corporal. Los cambios de horarios, la diferencia horaria después de un viaje, las largas noches de invierno, el cambio de ritmo los fines de semana… son factores que contribuyen a perturbar nuestro reloj biológico. La estación invernal es en gran parte responsable de esta fatiga crónica que afecta a una gran parte de la población en esta época del año: la falta de luz impedirá la secreción de sustancias estimulantes producidas por la luz solar, y contribuirá a reducir la temperatura corporal, lo que favorece el sueño.

¿Cómo luchar contra la fatiga con la fototerapia?

Las lámparas de luminoterapia sincronizan el reloj biológico y regulan así el sueño. Con este tratamiento, usted puede reemplazar los intervalos de tiempo del sol que el cuerpo necesita para mantenerse dinámico. Las lámparas de fototerapia retardan el sueño. Así, las personas que tienen dificultad para levantarse temprano pueden practicar la fototerapia por la mañana, para estar en forma durante el resto del día o, si es necesario, optar por un despertador simulador de amanecer . Esto también se aplica a aquellos que tienen dificultad para dormir, lo que significa que el reloj corporal se fija más tarde. Usada por la mañana, la lámpara regulará este reloj biológico y anticipará que se dormirá esa misma noche. Las personas que son más del tipo de cama temprana deben usar la lámpara por la noche, tan pronto como oscurezca. Estas lámparas tienen la ventaja de prolongar artificialmente los días soleados y mantener el cuerpo despierto por más tiempo.

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